硬扛高温加速衰老！卫健委：天热就该开空调，别再忍

【摘要】夏天不开空调硬扛？最新研究警告：这正在加速你的衰老！中南大学研究证实高温致代谢紊乱，港大研究更指其与吸烟饮酒一样伤身。国家卫健委发布会罕见发声：切勿硬扛高温。本文详解夜间高温的四大隐形危害，并奉上5个科学开空调指南，助你凉爽又健康。

一到夏天，“开不开空调”都会成为不少家庭的争端：年轻人更爱凉爽，空调一吹就是一整天；有些中老年人却坚信总吹空调不健康、身体也受不了，再热也要忍着……这两种情况到底该听谁的？

最近，多项权威研究给出了一个颠覆认知的答案：长期忍受高温，真的会加速衰老。更让很多人意想不到，就在近日国家卫健委的发布会上，连一向讲究“顺时养生”的中医专家都公开劝大家：天热就要开空调，硬扛高温对健康毫无益处！

中医视角：顺应自然不等于“苦夏”

在国家卫健委的发布会上，中医专家特别强调，“春夏养阳”并不意味着要忍受酷暑。中医讲究“阴阳平衡”，当外界气温超过人体调节极限（通常认为高于35℃），人体的“阳气”便会耗散过度，导致气阴两虚。此时若强行“捂汗”，不仅不能“养阳”，反而会耗伤津液，导致心烦意乱、头晕胸闷。专家形象地比喻：“就像锅里的水烧干了还在大火烧，锅会裂开的。”因此，科学使用空调调节室温，维持在一个人体舒适的范围内（26℃-28℃），实际上是顺应人体生理需求，防止暑邪内侵，这才是真正的“顺时养生”。

硬扛高温的危害，被很多人严重低估了

很多中老年人认为，硬扛高温不开空调顶多就是多出点汗，能有什么危害？最近多项研究都证实：高温对人体的损害，被我们严重低估了。

1. 诱发代谢异常

2026年4月，中南大学科研团队在国际期刊《细胞》上发表的一项研究，连续跟踪了长沙342名外卖骑手一整个夏天，在分析了他们的高温暴露情况后发现，待在33.0℃～36.9℃环境中的累计时间越长，他们后续体重、BMI以及腹部内脏脂肪面积增加得越明显。而长期暴露在37℃及以上极端高温环境的人群，腰围和空腹胰岛素水平也更高。

这意味着，长期待在高温环境中，不仅会影响当下，更可能持续削弱脂肪代谢能力。之后再面对高脂饮食时，更容易堆积脂肪，并一步步走向肥胖和代谢紊乱。

2. 加速生物衰老

2025年，香港大学团队发表在国际期刊《自然-气候变化》上的一项研究，纳入了近2.5万名成年人的数据，发现高温累积暴露量的增长，会增加一个人的生物学年龄——其作用程度甚至与长期吸烟或饮酒相当。暴露的极高温事件越多，他们的器官就衰老得越厉害。具体表现为：受试者暴露的温度每升高1.3℃，他们的生物学时钟平均拨快0.023～0.031年（约8～11天）。

3. 增加中风风险

武汉市中心医院神经内科主任、主任医师经屏在该院微信公众号刊文介绍，大脑需要的血流量占心脏输出量的15%～20%，耗氧量占人体全身的20%～25%，每分钟需要700～1000毫升的血流量。高温天气下，人体为了散热会努力把血液循环到体表，使大脑的血流量锐减，引起缺血。大量出汗会带走人体大量水分，如果没有及时得到补充，容易使血容量减少、血液黏稠，进而形成血栓，堵塞脑血管。双重打击之下，就会造成缺血性脑卒中。

4. 损伤认知能力

2018年，哈佛大学公共卫生学院发表在国际期刊《科学公共图书馆》（PLoS）上的一项研究发现：高温会损害人的认知能力。与待在空调房间里的人相比，长期待在高温炎热环境里的人，会出现注意力不集中、反应变慢、工作记忆更差的情况。

“情绪中暑”：高温下的隐形心理危机

除了生理上的损伤，高温对心理健康的影响同样不容小觑。心理学上的“夏季情感障碍症”正是源于高温。当气温超过35℃、日照超过12小时，人体下丘脑的情绪调节中枢容易受到影响，导致烦躁、易怒、焦虑甚至抑郁。这种“情绪中暑”反过来会刺激交感神经，使心率加快、血压升高，进一步加剧心脑血管的负担。因此，保持凉爽的室内环境，不仅是为了身体舒适，更是为了维持心理平稳，避免“路怒症”或家庭矛盾激化。

夜间高温，比白天更可怕的“隐形杀手”

很多人白天还能勉强开一会儿空调，到了晚上就怕着凉，硬要关掉空调捂着入睡。但你不知道的是，夜间高温的伤害远比白天更隐蔽、更凶险。

国际气象标准规定，夜间最低气温≥20℃就称得上“热带夜”，而在我国很多地区，夏夜动辄25℃甚至更高。天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛7月1日接受人民日报健康客户端采访时表示，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温会带来四重暴击：⑦