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　　合理搭配
煮的时候加牛奶和蓝莓，口感软糯酸甜；怕麻烦就用开水冲泡即食燕麦，撒把坚果碎照样香。搭配香蕉、蓝莓等水果，补充维生素和膳食纤维；搭配杏仁、核桃等坚果，增加优质脂肪和蛋白质的摄入。

　　把控分量
不过也别贪多，每日摄入30至50克为宜，此量恰到好处。若过量食用，极易引发腹胀之不适，还望适度把控。消化弱的老人可以煮得软烂些，年轻人用酸奶拌生燕麦做隔夜燕麦，口感像甜品，比奶茶健康百倍。

　　循序渐进 不要一下子猛增纤维摄入量。突然吃太多纤维容易引起胀气、腹痛甚至腹泻。应该慢慢增加，比如每周多增加一小份水果或蔬菜，让肠道逐渐适应。

　　健康从不是靠花钱堆出来的，而是藏在每一顿早餐里。今天起，把油条换成燕麦，不是委屈自己，而是给身体一份长久的保障。毕竟，人到中年才明白，能吃嘛嘛香、体检报告全正常，比啥都重要。