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防晒并非越严实越好！过度包裹易闷出皮炎还缺维 D 摘要:夏季不少人为抵御紫外线，叠加防晒霜、口罩、遮阳帽全方位包裹面部，本想做好防护却出现泛红、起疹、瘙痒等皮肤问题。本文结合真实病例，剖析过度密闭防晒损伤皮肤的底层原因，讲解厚涂防晒的潜在危害与长期严格防晒带来的维生素D 流失问题，并科普科学防晒 ABCD 四大原则，教大家平衡防晒透气，温和保护肌肤。 每到盛夏，防晒就成了大家出门必备功课。你有没有这样的经历：为了抵御烈日紫外线，把帽子、防晒口罩、遮阳镜全套配齐，脸上再厚厚敷一层防晒霜，将自己裹得密不透风。本以为万无一失，可隔天脸部又红又烫，冒出密密麻麻的小疙瘩，瘙痒难耐，防晒反倒变成了“毁肤元凶”？ 这并非个人皮肤错觉，现实中已有不少相似就诊案例。江苏南通一位女士自驾出游时，为做好防晒，脸上厚涂防晒霜，同时全程佩戴不透气防晒口罩与宽檐帽，面部长期处于封闭闷热环境。当天夜间她便感觉脸部持续发热、大面积泛红，第二天一早脸颊长出成片红疹，瘙痒难忍，只能前往医院皮肤科就诊。 很多人看到这里心生疑惑：明明全副武装隔绝阳光，怎么反而损伤皮肤？层层叠加的防晒装备，究竟是如何把皮肤 “捂坏” 的？ 生活里绝大多数人都存在防晒误区，普遍认定防晒霜涂得越厚、遮挡衣物口罩裹得越严密，抵御紫外线的效果就越强，于是出门将各类防晒用品全部叠加，把面部、脖颈皮肤完全遮盖。但大家常常忽略最基础的皮肤生理知识：皮肤和人体其他器官一样，需要透气、散热、正常代谢油脂与汗液，无法长时间处在湿热密闭的环境中。 夏季户外气温偏高，长时间多层包裹面部，口罩、帽子会锁住热量，汗液、皮脂腺分泌的油脂无法正常挥发排出，全部堆积在皮肤表层、堵塞毛囊毛孔。代谢废物长期附着肌肤表面，持续加重皮肤代谢负担，皮肤屏障长期处于超负荷状态，极易诱发各类炎症问题。 南通市第六人民医院皮肤科主任对此作出专业解读：这种面部红疹瘙痒属于典型的皮肤刺激性炎症反应。持续湿热、不通风的密闭环境会持续刺激面部角质层，逐步破坏皮肤屏障的保护功能，屏障受损后抵抗力大幅下降，进而诱发红斑、丘疹、干痒等多种皮肤不适，也就是大家常说的 “闷出来的皮炎”。 很多人以为极致防护等于安心护肤，殊不知错误的防晒方式正在持续伤害肌肤。除了装备层层包裹带来的闷热问题，不规范使用防晒霜同样会加重皮肤损伤。不少人为追求高防晒力，单次大量厚涂防晒产品，肌肤表层会产生厚重黏腻感。防晒霜内含成膜剂、乳化剂等化学基质，在高温出汗、油脂旺盛的状态下，极易堵塞毛囊开口，催生闭口、痘痘，加重痤疮问题。针对本身肤质敏感的人群，部分化学防晒剂还存在刺激性，直接诱发接触性皮炎，出现刺痛、红肿脱皮。 除短期皮肤炎症外，长期无节制的全方位防晒，还会带来身体层面的隐性隐患。皮肤接触中波紫外线 UVB 是人体合成维生素 D 的主要途径，长期从头到脚严密遮挡阳光，会大幅减少 UVB 接触，导致体内维生素 D 合成不足。维生素 D 直接关系人体骨骼健康，长期缺乏容易出现腿脚酸软、钙质吸收变差。日常可通过多食用深海鱼、鸡蛋、高钙强化奶制品补充，必要时遵循医嘱服用维 D 制剂。不过仅面部、手背短时局部防晒，基本不会影响身体整体维 D 含量，无需过度担心。 既然过度防晒弊端重重，兼顾防护力与皮肤健康的聪明防晒该如何操作？业内通用的科学防晒 ABCD 四大原则，适配通勤、出游、室内办公等绝大多数日常场景，简单易操作。 A（Avoid，主动避开）：性价比最高、对皮肤零负担的防晒方式。一天之中上午 10 点至下午 4 点紫外线辐射强度最高，非必要尽量减少外出，从源头避开强光直射。 B（Block，物理遮挡）：物理防晒的核心在于轻薄阻隔，而非多层密闭。选购遮阳用品优先挑选透气冰丝、网眼材质防晒帽、遮阳伞、防晒面罩，拒绝多层厚布料叠加包裹，给皮肤留出散热空间，从根源避免闷热皮炎。 C（Cream，涂抹防晒霜）：作为遮挡防晒的补充手段。日常室内靠窗办公、短途通勤，薄涂一层即可；登山、游泳等长时间户外活动，遮挡无法全覆盖时，防晒霜作为主力防护。出门提前 15 分钟均匀涂抹，面部连带前颈用量约两枚一元硬币大小，户外每隔 2 至 3 小时及时补涂。 D（Diet，饮食辅助修护）：食物无法直接阻挡紫外线，但可以强化皮肤屏障、降低日晒带来的氧化损伤。日常多吃猕猴桃、鲜枣、坚果，补充维 C、维 E，清除皮肤自由基。需要注意芹菜、香菜这类含有呋喃香豆素的蔬菜，熟食食用无风险，但大量生吃、汁液沾到皮肤后暴晒，容易诱发植物日光性皮炎，食用后外出及时清洗手部、面部。 防晒的核心是适度防护，绝非包裹得密不透风。一味追求全方位遮挡、厚涂防晒只会破坏皮肤屏障，诱发皮炎痘痘，长期还会影响维生素 D 生成。日常出行把握好防晒分寸，做到遮挡透气兼顾、规范使用防晒产品，才是既能抵御晒伤，又能养护肌肤的正确方式。 相关新闻 近期多地医院皮肤科迎来夏季就诊小高峰，接诊患者中超三成人群因过度防晒引发皮肤炎症。据多地皮肤科门诊统计，入夏以来，每天都有多名市民因佩戴不透气防晒面罩、厚涂多层防晒霜后出现面部红疹、瘙痒就诊，其中年轻女性、自驾游爱好者占比最高。医生提醒，近期持续高温，市民出行防晒切忌层层叠加不透气防护用品，若防晒后出现持续泛红、瘙痒脱皮，不要自行抓挠或敷刺激性面膜，应及时前往皮肤科就诊修护受损屏障。 |