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夏天最伤脾胃的10个习惯，你中招了吗？附养脾胃全攻略 一到夏天就“没精神、没胃口、睡不醒”？这可能是脾胃虚寒发出的警报。中医认为，夏季人体阳气外浮，脾胃处于全年最虚弱的状态，极易受到暑、湿、寒邪的夹击。本文结合广东省中医院专家观点，盘点了10个最伤脾胃的夏季隐形杀手，并提供了一套涵盖饮食、作息、情绪的实用养脾胃方案，助你安稳度夏。 一到夏天，你是不是也有这种感觉——“没精神”“没胃口”“睡不醒”——早上起不来，下午就犯困，吃点凉的拉肚子，吹会儿空调就胃痛……但真相可能是“脾胃”出了问题。 今天这篇文章就把夏天最伤脾胃的10个“隐形杀手”一个个揪出来，顺便给你一套从头到脚的养脾胃实操方案。看完不妨数一数，你中了几条？ 为什么一到夏天，脾胃就容易“受伤”？ 广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授指出，中医认为，夏季人体阳气浮于体表，脾胃反而处于一年中最“虚寒”的状态，加上暑、湿、寒三邪的夹击，脾胃最容易受伤。 暑邪：天热出汗多，能量消耗大，脾“过劳”导致气随津损，人易虚脱。 湿邪：夏季潮湿，湿气困脾，导致腹胀、拉肚子、浑身沉重。 寒邪：冷饮、空调直驱而入，轻则腹泻，重则与湿邪勾结成风湿。 夏天最伤脾胃的10个习惯，你中了几个？ 下面这10件事，是夏天最伤脾胃的“惯犯”。脾胃的伤，都是日积月累的。 冰镇冷饮过多：寒气直捣脾胃，舌苔白腻、腹痛腹泻是报警信号。 穿着露腰炫腹：肚脐、后腰受凉，等于敞门让寒邪入侵。 把凉茶当水喝：寒性药材对脾胃虚寒者是雪上加霜。 空调猛吹整夜：外寒直中脾胃，易导致腹痛腹泻。 几乎不吃主食：中医讲“五谷为养”，不吃主食断了脾胃气血来源。 顿顿生冷凉拌：凉菜偏凉难消化，应搭配热菜。 重口味吃不停：过量麻辣刺激胃黏膜，易致胃火旺。 喝酒局不间断：酒为湿热之最，湿热困脾伤肝肾。 饥一顿饱一顿：破坏脾胃规律，导致功能紊乱。 长期熬夜晚睡：熬夜耗气伤阴，直接影响脾胃运化。 脾胃差的人，身体这5个部位会“报警” 脾胃虚不虚，身体早就给了“信号”：1. 胃口变差，饭后肚胀；2. 浑身没劲，精神萎靡；3. 脸色发黄，手脚冰凉；4. 大便稀溏或便秘；5. “养脾胃”实操手册请收好 脾胃调养需从饮食、作息、情绪三处下手： 吃得对：七分饱，多温少寒，少吃凉拌，多喝温水。 作息好：不熬夜，睡好“子午觉”，避免空调直吹。 情绪稳：心态平稳，避免大悲大喜伤及脾胃。 脾胃是后天之本，夏天既是养护它的关键期，也是最容易“受伤”的季节。从今天起，少一口冰的，盖一下肚子，早半小时睡，脾胃会还你一个“不打折”的夏天。 【相关新闻】 2026年6月，国家中医药管理局在“冬病夏治”专题发布会上特别提醒，夏季不仅是脾胃病高发期，也是调理脾胃的“黄金窗口期”。专家建议，除了避免上述不良习惯，公众还可利用三伏天进行艾灸、穴位贴敷等中医适宜技术，温补脾阳。同时，针对近期流行的“轻断食”减肥法，专家强调脾胃虚寒者切勿在夏季盲目断食，以免加重体内寒湿，诱发更严重的代谢问题。 |