每5人有1人患癌！做好两件事，近半癌症可避免

　　【摘要】国际癌症研究机构最新数据显示，全球每5人中就有1人一生中可能罹患癌症，预计到2050年新发病例将激增67%。但研究同时带来希望：近半数癌症死亡可通过“改掉致癌习惯”和“抓准黄金筛查”避免。本文详解戒烟限酒、防感染、控体重及20种高发癌症的早筛“金标准”，助你掌握健康主动权。

　　在过去，听到谁查出癌症都是一个“大新闻”，但如今好像身边患癌的人越来越多了。你如果也有这种感觉或观察，那你的直觉没有错。

　　放眼全球，患癌的人确实越来越多。近日，国际癌症研究机构发布一项最新研究指出：每5个人里，就有1人一生中会罹患癌症。先别慌，只要做好这“两件事”，真的能救命！

　　最新癌症数据：每5个人就有1个患癌

　　2026年7月，国际癌症研究机构等在《CA：临床肿瘤医师杂志》上发布了最新癌症数据：2024年，全球新发癌症2060万例，癌症死亡980万例。换算一下，每5个人里，就有1个人，一生中会遭遇癌症。

　　更扎心的是，约1/9的男性和1/13的女性，最终会被癌症夺走生命。研究预测，到2050年，新发癌症将再增加67%，达到3440万例。

　　值得注意的是，癌症发病率的上升并非单纯源于人口老龄化和检测技术进步，生活方式的“西化”是重要推手。随着全球范围内加工肉类、含糖饮料摄入量的增加，以及体力活动的减少，肥胖相关癌症（如结直肠癌、乳腺癌、胰腺癌）的发病率在年轻人群中呈现显著上升趋势。此外，环境因素如空气污染、职业暴露以及慢性感染的控制不力，也在不同地区造成了不同的癌症负担。这也意味着，癌症防治的主战场正逐渐从医院延伸至家庭和社区，个人的健康管理意识变得前所未有的重要。

　　不过先别焦虑，研究明确指出：全球约48%的癌症死亡，做好这2件事是可以避免的！

　　其中：

　　▶ 33% 可以通过健康生活方式来避免（如戒烟、防止感染、戒酒、避免肥胖超重、增加运动）；

　　▶ 15% 可以通过早期筛查和规范治疗来避免。

　　做好这2件事，真的能“改命”

　　第一件事：改掉“致癌习惯”

　　戒烟、远离二手烟：国际癌症研究机构早已将烟草烟雾和二手烟列为1类致癌物，会显著增加多种癌症的发生风险。②

　　建议：越早戒烟，对健康的益处越大。同时，主动远离二手烟、三手烟，为自己和家人营造无烟的生活环境。

　　预防高危病毒感染：很多人不知道，不少癌症背后，都有病毒或细菌在“作祟”。

　　乙肝病毒 → 肝癌

　　幽门螺杆菌 → 胃癌

　　HPV（人乳头瘤病毒）→ 宫颈癌等

　　EB病毒 → 鼻咽癌等

　　建议：防住高危病毒感染，就是在防癌。勤洗手、注意卫生，该打疫苗就打疫苗，该根治就根治——别把小毛病拖成大隐患。

　　戒酒，能不喝就不喝：酒精也被列为最高级别的1类致癌物，与烟草、石棉、甲醛同级。

　　建议：如果不喝酒，千万别为了“软化血管”之类的理由开始喝。如果已经有饮酒习惯，越少越好，戒了最好——没有所谓“小酌怡情”的安全线。

　　避免过度肥胖和超重：2016年国际癌症研究组织刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险。

　　建议：三餐规律吃，吃到七八分饱就停。少吃油炸食品、动物内脏、精制甜食和高油高盐的加工食品；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海鱼等。并坚持进行有氧运动、力量训练等。

　　日常保持规律运动：陕西省肿瘤医院柴丽曾在健康时报发文表示，缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的概率。进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些癌症。

　　建议：

　　成年人：每周至少150–300分钟中等强度运动，或75–150分钟高强度运动。

　　孩子和青少年：每天至少60分钟中高强度运动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

　　老年人或慢病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。

　　第二件事：抓准癌症“黄金筛查法”

　　肺癌筛查“金标准”：低剂量螺旋CT

　　结直肠癌筛查“金标准”：肠镜检查

　　甲状腺癌筛查“金标准”：甲状腺超声

　　肝癌筛查“金标准”：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测

　　胃癌筛查“金标准”：胃镜检查

　　乳腺癌筛查“金标准”：乳腺X线（钼靶），致密型乳腺可联合超声

　　食管癌筛查“金标准”：内镜（胃镜）检查+碘染色

　　宫颈癌筛查“金标准”：HPV检测+宫颈细胞学（TCT）联合筛查

　　前列腺癌筛查“金标准”：PSA检测+直肠指检，可疑者行穿刺活检

　　胰腺癌筛查“金标准”：内镜超声、磁共振胰胆管成像

　　淋巴瘤筛查“金标准”：淋巴结活检+病理检查

　　膀胱癌筛查“金标准”：膀胱镜检查

　　卵巢癌筛查“金标准”：经阴道超声+CA125检测

　　子宫内膜癌筛查“金标准”：经阴道超声+宫腔镜/诊刮病理

　　鼻咽癌筛查“金标准”：鼻咽镜+EB病毒相关检测

　　胆囊癌筛查“金标准”：腹部超声，可疑者可进行CT/MRI

　　白血病筛查“金标准”：血常规+骨髓穿刺活检

　　皮肤癌筛查“金标准”：皮肤镜+病理活检

　　口腔癌筛查“金标准”：临床口腔检查、活检

　　肾癌筛查“金标准”：B超检查、尿常规检查等

　　全球近一半的癌症死亡，是可以避免的。这意味着，你其实有能力改变自己的命运轨迹。少抽一根烟、少喝一杯酒、每天运动半小时、定期进行体检——这些看似不起眼的小习惯，都在为未来的自己，多争取一份健康保障。

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　　据国家癌症中心最新发布的《中国恶性肿瘤流行情况分析报告》显示，我国癌症防控策略正从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变。目前，全国已有超过200个城市启动了重点癌症早诊早治项目，针对肺癌、结直肠癌、胃癌等高发癌症，为45岁以上高危人群提供免费或低成本的筛查服务。专家特别提醒，随着癌症发病年轻化趋势显现，建议有家族史或不良生活习惯的40岁以下人群，也应将防癌体检纳入每年的健康管理计划中，切勿因年轻而忽视潜在风险。