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心肺功能竟是“长寿密码”：如何科学提升，为健康“续航”？心肺功能不仅关乎运动表现，更是影响寿命长短的关键指标。《生命时报》综合多位专家观点，为大家系统解读心肺功能对健康的重要意义，并提供分年龄段科学提升建议。 一、心肺功能：被忽视的“第五大生命体征” 很多人将心肺功能简单等同于运动能力，实际上，它与人体整体健康乃至预期寿命密切相关。中南大学湘雅医院运动医学科主任医师吕红斌指出，心肺功能在医学上常以“心肺耐力”来评估，它反映了人体从摄取氧气到输送到组织细胞加以利用的综合能力，是心脏、肺、血管及细胞功能的重要体现。 2016年，美国心脏学会已将心肺耐力正式列为与体温、脉搏、呼吸、血压并列的“第五大生命体征”，并建议将其纳入常规健康评估。多项研究证实，心肺耐力与患病及死亡风险显著相关： - 美国罗格斯大学一项覆盖75万人的研究发现，心肺耐力对寿命有显著影响。相较于排名后20%的人群，心肺耐力前2%的人群平均寿命延长约6年。
- 美国华盛顿大学医学院研究表明，心肺耐力每提高1个代谢当量（MET），死亡风险可降低14%。研究特别指出，从成年早期到中年阶段是提升心肺功能、降低早逝风险的关键时期。
二、心肺功能强大，全身受益 良好的心肺功能不仅能提升运动能力，还对整体健康有多重积极影响： - 显著降低多种癌症风险 据《英国运动医学杂志》发表的研究，高水平心肺耐力人群相较于低水平人群，患肺癌风险可降低42%，肝癌风险降低40%，食管癌风险降低39%，对其他多种癌症也有不同程度的预防作用。
- 提升新陈代谢水平 规律锻炼心肺耐力，可增强身体产生和利用能量的效率，有助于维持健康体重及代谢平衡。
- 增强免疫功能 良好的心肺功能是免疫系统正常运作的基础，有助于机体抵御病原体及异常细胞的侵袭。
- 有助预防代谢性疾病 芬兰一项研究表明，不论体重如何，提高心肺功能均有助于预防脂肪肝。另有研究显示，提升心肺耐力可帮助降低肥胖人群房颤复发风险。
- 促进心理健康 英国研究发现，随着心肺功能增强，常见心理健康问题的发生风险也相应降低。
三、科学运动，分阶段提升心肺功能 吕红斌提醒，心肺功能会随年龄增长自然下降，约从30岁起每年下降1%。积极的生活方式与科学运动可有效延缓这一进程： - 简易自测法——“空中自行车” 仰卧，双手扶耳，双腿伸直离地，以腹部力量带动上身与双腿交替相触。若1分钟内无法完成60次（左右各一次计1次），可能提示心肺功能有待提升。
- 分阶段运动建议 儿童青少年：每日保证约2小时户外活动，即可有效促进心肺发育。 青壮年：建议每周进行5-7次、总计150-300分钟的中等强度运动，可结合有氧（如慢跑、游泳）、抗阻（如举哑铃）及柔韧训练。 中老年人：应在评估健康状况后，选择适合的运动方式与强度。太极拳、八段锦、广场舞等较为安全，合并基础疾病者应在医生指导下进行。
复旦大学附属中山医院心内科副主任医师弭守玲强调，长期规律运动可增强心脏容积、改善心肌收缩力，是提升心肺功能的核心途径。从今天起，通过科学运动提升心肺耐力，就是为健康和长寿积累宝贵资本。
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