高考生考前紧张怎么办？中医专家教您30秒快速缓解脑雾

　　高考不仅是知识的比拼，更是心理状态的考验。如何克服紧张情绪，保持最佳身心状态，是每个考生和家长关心的话题。广州中医药大学专家从中医心身一体观出发，结合心理学技术，为考生们带来一系列简单高效的考前调节方法，帮助考生在关键时刻稳定发挥。

　　“高考不仅关乎知识，也是对自我掌控力的一种考查。考生是否有足够的身心调节能力，稳住张弛有度的状态，是决定考试发挥水平的关键因素。”广州中医药大学附属中山中医院心理科主任、主任医师、中级心理治疗师叶沐镕告诉人民日报健康客户端记者，过度紧张是对大脑思考中枢和全身气血网络的“双重劫持”，干扰脑力表现。

　　叶沐镕表示，从心理生理学角度看，过度紧张会激活大脑的“威胁探测系统”杏仁核，抑制负责逻辑与记忆的前额叶皮层功能，并升高“压力激素”皮质醇，阻碍提取记忆，造成大脑一片空白的脑雾感；从中医心身一体观来讲，“思则气结”，过度忧思会阻碍气机运行，导致思维僵化、脑子转不动；“惊则气乱”，惊慌之下体内气机逆乱，导致心神不宁、注意力涣散。

　　“适度的‘紧’可以提气凝神，让心神明晰、肾志坚固，发挥出敏捷的思维和良好的定力；适度的‘松’可以让气血顺畅运行，濡养全身，维持良好状态。”叶沐镕表示，松紧有度是最佳状态，有利于考试发挥，这一方面中医有不少快速调节方法。

　　考试中常见问题的快速调节方法

　　广州中医药大学附属中山中医院心理科主任叶沐镕（右）为患者诊脉。受访者供图

　　突然“脑雾”，30秒快速重启​

　　考试时过度紧张，大脑一片空白，此时不要强行对抗“脑雾”，就像模糊的镜子会越擦越花，关键在于重启。叶沐镕介绍了一个将心理学“接地技术”与中医“开窍醒神法”相融合的妙招，30秒完成：拇指用力按压对侧掌心的劳宫穴（握拳时中指尖所指处），有痛感为宜，按压后，配合吸气3秒、呼气5秒的深长呼吸，同时感受双脚踩在地面上的坚实触感，将飘忽的思绪拉回身体，就完成了一次高效重启。

　　心如擂鼓，握拳咬牙收回心神​

　　考试中听到自己擂鼓般的心跳声，注意力被带走，心浮气躁，面对这种焦虑敏感性，解决方法不是压抑，而是收摄心神。拇指指尖抵在无名指根部，其余四指用力攥住拇指，握紧双拳，咬紧牙关，这个动作能立刻收回外越的心气。同时，跟随心跳调整呼吸节拍，吸气时默数4次心跳，呼气时默数6次心跳，让心息同步。

　　肚子绞痛，按揉“解痉第一穴”​

　　考试过程中突然腹部绞痛，想跑厕所腹泻，是紧张情绪的典型“肠脑轴”反应，中医认为，与肝气乘脾有关。一旦察觉腹部绞痛，立刻放缓、加深呼气环节，并在心里默念“呼——”，加强效果，舒缓肝气对脾胃的攻伐。手腕的内关穴（内侧腕横纹上三横指，两筋之间）被称为“止呕解痉第一穴”，持续重力按压，有强烈的酸痛感为宜，直至痉挛感缓解。如果症状未完全缓解，可以顺时针轻揉肚脐周围，帮助排出肠道积气，减轻胀痛感。有肠易激综合征病史者，建议考前咨询医生，备好应急药物；若考场上症状剧烈，不要强忍，务必求助监考老师。

　　吃不下饭，唤醒被困的脾胃​

　　考试那几天胃堵、吃不下饭，是焦虑在消化道的躯体化反应，也是肝木克脾土的表现。饭前，将双手叠放在肚脐（神阙穴），先逆时针揉36圈，泻浊气；再顺时针揉36圈，补脾气，感受掌心的温度，熨帖又放松。完全没胃口时不用强迫进食，可以准备炒麦芽15克、陈皮1瓣、生姜2片，煮水后少量频服，唤醒被情绪困住的脾胃，吃一些清淡的半流食（如小米粥），以免加重脾胃负担。

　　梦中赶考，延长呼气心肾相交​

　　高考持续多天，脑海思绪繁杂，无法快速入睡，甚至在梦中赶考，是典型的无意识焦虑，中医称“心肾不交”，即心神无法潜藏。平躺后，膝盖下方垫一个薄枕，让整个腰背完全放松，将双手叠放于肚脐，采用“4-7-8呼吸法”（鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴极缓慢呼气8秒），延长呼气的比例，帮助放松交感神经，有助心阳下行，与肾阴重新达成平衡，心肾相交，睡意自来。

　　近日，多地中医院推出“高考心理调适门诊”，为考生提供针灸、推拿、情志调理等特色服务，帮助缓解考试焦虑。专家提醒，考前调节不应依赖药物，中医外治法、呼吸训练、穴位按压等方法安全有效，家长和考生可提前学习，做好身心准备。