冬季降温健康防护指南，科学应对呼吸与循环系统挑战​

​问：​​ 随着深冬到来，我国多地气温持续走低。低温天气可能带来哪些健康隐患？我们应该怎样做好健康防护？

​答：​​ 首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学中心副主任医师 商娜

寒冷天气容易对呼吸系统和循环系统产生明显影响。

在呼吸系统方面，正常情况下鼻腔黏膜可通过分泌黏液和纤毛运动清除异物与病原体。但干冷空气会抑制纤毛运动，延长流感病毒存活时间；寒冷也会刺激咽喉和支气管黏膜，引起血管收缩、分泌物增多，导致流涕、打喷嚏等症状。

如继发感染，可能出现黏稠脓性鼻涕，过敏体质人群可能诱发过敏性鼻炎。慢性支气管炎或哮喘患者易发生气道痉挛，咳嗽、咳痰加重，严重时急性发作。低温还会降低免疫功能，流感病毒、肺炎链球菌等更易引发肺部感染，老年人和慢性病患者尤其需警惕。

在循环系统方面，低温可引起血管收缩，增加外周阻力，导致血压上升，高血压患者更易波动。寒冷也会使血液黏稠度增高，提升血栓形成风险，如堵塞冠状动脉可引发心绞痛、心肌梗死，堵塞脑血管可能导致脑梗死。在寒潮期间，急性心脑血管事件发生率显著升高，其中中老年人占比超过70%。

面对低温天气，建议从以下方面加强健康防护：

​1. 注意保暖，减轻环境刺激​

采取“分层穿衣”方式，重点保护头、颈、手、足部，外出建议佩戴帽子、围巾、手套。室内温度宜保持在18—22℃，湿度控制在50%—60%，可使用加湿器调节。从室外进入室内不宜立即脱减衣物，应给予身体适应时间。

​2. 加强呼吸系统防护​

坚持勤洗手、戴口罩，咳嗽或打喷嚏时注意遮挡。每天开窗通风2—3次，每次15—30分钟。慢性呼吸道疾病患者应备好常用药物，符合条件者建议接种流感疫苗。

​3. 关注循环系统健康​

高血压、冠心病患者应每日监测血压、心率，遵医嘱规律服药。保持作息规律，避免熬夜，早晨醒来后可先在床上稍坐片刻再起身。饮食中多摄入蔬菜水果，保持大便通畅，避免因排便用力引发意外。

​4. 重点人群需加强照护​

老年人、慢性病患者、儿童等人群在低温天气应尽量减少外出，必要时需有人陪同。家人应密切观察其身体状况，如出现胸闷、胸痛、呼吸困难、严重头痛等异常，应及时送医。

气温下降虽带来一定健康风险，但通过科学的防护措施可以有效应对。建议采取“逐步适应”的方式，循序渐进地增加户外活动时间，让身体平稳适应温度变化。做到“早预防、会应对、常监测”，愿大家都能健康、安稳地度过寒冬。