中医专家支招：做好这几点，安稳健康过寒冬。冬至临近，气温下降，室内外温差增大，多种疾病进入高发阶段。如何运用中医药方法增强体质、预防冬季常见病？12月16日，国家中医药管理局召开“中医药守护冬日健康”主题发布会，详解冬季防病与养生要诀。

​顺应冬藏，养护阳气​

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升指出，冬季养生重在“养藏”，即蓄养肾精、固护阳气。具体可从三方面入手：

• ​饮食起居​：宜食牛羊肉、桂圆、核桃等温补之物，可搭配银耳、百合以滋清润。作息应“早卧晚起”，避寒就温。
• ​运动情志​：推荐太极拳、八段锦、散步等缓和运动，避免大汗伤阳。保持情绪平稳，可通过阅读、静坐宁心安神。
• ​防寒保暖​：注意头颈、足部保暖，室内温度建议保持在18–22℃，适时通风，避免温差过大。

​预防心脑血管疾病​

齐文升表示，寒邪易致气血凝滞，诱发心脑血管问题。预防需围绕“扶正祛邪”展开：

• ​扶正​：饮食宜温补清淡，可适当“省咸增苦”，食用莲子、苦瓜等；选用黄芪当归鸡汤、当归生姜羊肉汤等药膳调养。适度运动，保持情绪舒畅。
• ​祛邪​：注意防寒，尤其保护头颈胸背部。平时可按揉内关、足三里等穴位，必要时可在医生指导下进行艾灸或穴位贴敷。

​应对甲流，分人而调​

针对近期高发的甲流，中医强调“内养正气，外慎邪气”。

• 日常可通过穴位按摩、艾灸、中药泡脚扶助阳气。
• 外出保暖，室内可用苍术、艾叶熏蒸消毒，或佩戴芳香辟秽香囊。
• 若已感染，发热期饮食宜清淡、多饮水；恢复期可食洋参山药粥、莲子羹等调养。老人、孕妇、儿童等群体需因人制宜，重点调整。

​儿童防病，健脾为要​

河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青表示，预防儿童冬季呼吸道感染，关键在于调理脾胃、巩固正气：

• 饮食注意荤素搭配、易消化，可多食小米山药粥、萝卜汤，控制生冷甜腻食物。
• 保证早睡，适度户外活动，天晴时外出接触自然。
• 家长可常为孩子揉腹、捏脊，助消化、通气血。
• 穿衣切忌过厚，应以孩子后背温热干燥为宜，建议采用“洋葱式穿衣法”，灵活增减。

​护膝防伤，动静结合​

针对老年人“老寒腿”问题，黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强指出，应注重保暖、温通与适度锻炼：

• 可热敷膝部、用艾叶红花泡脚，饮食中加入生姜、核桃等温通食材。
• 运动宜选太极拳、八段锦等缓和方式，或坐姿抬腿，维持关节活动。

年轻人进行滑雪、滑冰等冬季运动前，应充分热身15–20分钟，包括慢跑、动态拉伸等，运动时建议佩戴护具。如有扭伤，应立即休息、冰敷、加压包扎并抬高患肢，严重者需及时就医